Scopri 5 preziosi consigli per affrontare la menopausa con serenità. Alimentazione, attività fisica e supporto medico…
La Menopausa:
La menopausa è un periodo importante per la vita di una donna. Il cambiamento ormonale crea un vero e proprio squilibrio che, seppur temporaneo, può creare un grande senso di disagio.
L’assenza di ciclo mestruale si accompagna spesso a disturbi intestinali, tensione addominale e meteorismo, oltre a disturbi del sonno, disturbi dell’umore e vampate di calore. E’ più facile accumulare massa grassa soprattutto nel distretto addominale o sul tronco, quindi in molti casi si riscontra un aumento di peso accompagnato da un cambiamento della forma fisica.
In questa fase della vita è particolarmente utile prendersi cura di sé e del proprio corpo, per aiutarlo ad attraversare un periodo di grande “sconvolgimento”. Ti lascio 5 suggerimenti che possono aiutarti ad affrontare al meglio questo momento importante:
- Adotta un’alimentazione di tipo “mediterraneo”, basata sul consumo quotidiano di cereali integrali, verdure e frutta di stagione e da un consumo frequente di legumi. Questi alimenti aiutano il benessere intestinale promuovendo la crescita di una flora batterica buona. Non dimenticarti del pesce, fonte di grassi che sostengono la buona salute. A questi alimenti puoi aggiungere quantità più modeste di altri prodotti animali, principalmente formaggi magri, uova, pollame. Minimizza il consumo di carne rossa, carni grasse e insaccati o affettati, oltre che di alcoolici;
- Se puoi, nella maggior parte dei pasti componi il TRIS: una porzione di alimenti amidacei come pasta, riso, farro, pane integrale. A questa aggiungi una porzione di alimenti proteici da fonte animale oppure legumi e infine una porzione abbondante di verdure condite con olio extravergine. L’entità della porzione varia a seconda delle tuo fabbisogno e del tuo stile di vita. Assemblando i pasti in questo modo avrai energia costante e un apporto proteico giusto;
- Non saltare i carboidrati, soprattutto la sera, in particolare se hai problemi di insonnia e vampate di calore. Il giusto apporto di amidacei inserito nel pasto serale aiuta a regolarizzare il ritmo sonno – veglia. Non dimenticarti di inserire degli alimenti integrali, che aiutano a regolare i picchi glicemici;
- Mantieniti attiva! La menopausa porta ad una perdita accelerata di massa magra, che si riflette in un metabolismo più lento, e di massa ossea, che provoca osteopenia o osteoporosi con probabilità aumentata di fratture. Mantenerti attiva è il modo migliore per contrastare tutto questo. Non devi necessariamente inscriverti in palestra, è sufficiente sfruttare ogni momento utile per camminare, fare le scale, usare la bicicletta invece della macchina… ecc;
- Confrontati con il /la tuo/a ginecologo/a sulla possibilità di un supporto farmacologico o semplicemente per una integrazione mirata al miglioramento dei disturbi relativi alla menopausa;
Ricorda, la menopausa è un passaggio importante nella vita di una donna, che merita la giusta attenzione. Adottare uno stile di vita sano è di grande aiuto nell’affrontare questo periodo nella maniera migliore, con la giusta preparazione e il sostegno adeguato, puoi continuare a vivere una vita appagante e piena di salute. Affronta questa fase con fiducia, prendendoti cura del tuo benessere fisico e mentale, e preparati a goderti appieno gli anni a venire. Non esitare a cercare il supporto di un nutrizionista, un professionista che può aiutarti a gestire al meglio la tua salute durante la menopausa, fornendoti indicazioni personalizzate sull’alimentazione e lo stile di vita. Con il giusto accompagnamento, puoi affrontare la menopausa con serenità e intraprendere un nuovo capitolo della tua vita con energia e vitalità. Il nutrizionista è una delle figure professionali che può aiutarti a gestire al meglio questo momento.
Monica Ceccon. Biologa Nutrizionista
Mi chiamo Monica Ceccon e sono una Biologa Nutrizionista. Mi sono laureata in biologia molecolare e funzionale e ho conseguito un dottorato di ricerca. Mi sono formata nel campo nella nutrizione seguendo diversi corsi post-lauream su svariati aspetti della nutrizione umana. Ricevo su appuntamento negli studi di Milano e Cinisello Balsamo. La maggior parte dei miei pazienti provengono da Milano, Cinisello Balsamo, Bresso, Cusano Milanino, Paderno Dugnano, Segrate e Milano Feltre.
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