Dieta in menopausa: 7 consigli su cosa mangiare

Scopri come la dieta in menopausa può aiutarti a mantenerti in forma, con alimenti e consigli per sentirsi bene, per una vita più sana e attiva…

La menopausa è un passaggio molto delicato nella vita di una donna. Il cambiamento ormonale crea un temporaneo squilibrio che porta con sé diversi effetti avversi. I più comuni sono vampate, cali di concentrazione, difficoltà a dimagrire, disturbi ginecologici, ma anche gonfiore e difficoltà digestive. In menopausa si tende a perdere massa magra, da cui la difficoltà di dimagrire, e a perdere massa ossea. E’ il momento di disperarsi? No, è il momento di prendersi ancora più cura di sé per accompagnare il corpo in una transizione tutt’altro che semplice.

Qual è la dieta migliore in menopausa?

Gli studi scientifici attualmente disponibili sottolineano come la dieta mediterranea sia efficace nel limitare i disturbi tipici della menopausa. La ricchezza in prebiotici (le fibre che sostengono una flora batterica sana), antiossidanti e fibre è un toccasana per il benessere.

Cosa bisogna mangiare per dimagrire in menopausa?

Ecco 7 consigli essenziali da includere nel tuo menù quotidiano per una dieta in menopausa efficace:

1. FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE, includi 2 porzioni di verdura e 3 frutti oppure 3 porzioni di verdura e 2 frutti, ogni giorno. Quali? Quelli di stagione e il più possibile colorati! Ogni pigmento è associato a sostanze benefiche quali vitamine e antiossidanti, più colorato mangi e più avrai a disposizione l’intera gamma di queste sostanze!
2. OLIO EXTRAVERGINE, da usare come condimento nella quotidianità. Ottimo se aggiunto a crudo alle diverse preparazioni della tua dieta in menopausa.
3. Una manciata di FRUTTA SECCA, da consumare a colazione o come spuntino: mandorle, noci, nocciole, semi oleosi come quelli di sesamo, zucca o lino apportano grassi benefici per la salute, ma anche fibre e minerali importanti. Solo attenzione a non esagerare, se pensi di non riuscire a dosarla comprala in confezioni monodose. Chiaramente la frutta secca da consumare quotidianamente non è salata: quella salata è perfetta per l’aperitivo!
4. LEGUMI, ottima fonte di proteine vegetali ma anche ricchi di fibre, minerali e dal ridotto contenuto calorico. Se i legumi ti danno gonfiore inizia con quantità ridotte, per poi aumentarle gradualmente: magari la tua flora batterica intestinale non è in grado di gestire tutte quelle fibre e va “coltivata” con un po’ di pazienza.
5. ATTENTA AL CALCIO!!! Per contrastare l’osteoporosi, il cui rischio aumenta con la menopausa, assicurati di avere nella tua dieta delle buone fonti di calcio da consumare quotidianamente, ad esempio: yogurt e/o latte parzialmente scremato, latte vegetale fortificato di calcio, mandorle, semi di sesamo, broccoli, verdure a foglia verde, agretti, cavoli, porri. Puoi ad esempio inserire un pezzetto di parmigiano come spuntino, alternandolo ad altri tipi di spuntini come mandorle o frutta. Anche l’acqua è importante! Scegline una con un apporto di calcio medio o elevato.
6. MANTIENITI ATTIVA! Che sia palestra, bicicletta o la semplice camminata, una vita attiva aiuta a mantenere il peso forma e la salute delle ossa! Scegli un’attività gradevole in modo da inserirla facilmente nella tua vita!
7. CONNETTITI CON IL TUO SENSO REALE DI FAME E DI SAZIETA’! Il fabbisogno calorico in menopausa cambia, mangiare consapevolmente ti aiuta a mangiare quanto ti serve, né troppo per evitare di prendere peso, né troppo poco, per riuscire a raggiungere il fabbisogno nutrizionale.

Hai bisogno di una dieta in menopausa efficace?

Se hai bisogno di ritrovare il tuo benessere e questi consigli non sono sufficienti per una dieta adatta alle tue esigenze, contattami, studieremo insieme un piano alimentare adatto al tuo stile di vita.

 

Monica Ceccon. Biologa Nutrizionista

Mi chiamo Monica Ceccon e sono una Biologa Nutrizionista. Mi sono laureata in biologia molecolare e funzionale e ho conseguito un dottorato di ricerca. Mi sono formata nel campo nella nutrizione seguendo diversi corsi post-lauream su svariati aspetti della nutrizione umana. Ricevo su appuntamento negli studi di Milano e Cinisello Balsamo. La maggior parte dei miei pazienti provengono da Milano, Cinisello Balsamo, Bresso, Cusano Milanino, Paderno Dugnano, Segrate e Milano Feltre.

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